Benen Duo kussen

(10 Redenen Waarom U Geen Goede Nachtrust Krijgt Onthuld!)

Slaap is zo'n culturele obsessie geworden dat we nu slaap-trackers op onze mobiele telefoons hebben, slimme matrassen om REM-cycli te analyseren en direct-to-consumer-merken die slaapverbeterende lakens, vitamines en dranksupplementen pushen. Maar als u op zoek bent naar een meer natuurlijke, analoge benadering van een betere nachtrust, overweeg dan om deze dagelijkse fouten te vermijden die volgens gezondheids- en genezingsdeskundigen velen van ons maken:

*********************************************

1. Je hebt iets te veel gedronken.

Dit betreft zowel alcoholische als niet-alcoholische dranken. Laten we eerlijk zijn: het drinken evenveel drinken van beide vloeistoffen en 's nachts vloeistoffen drinken betekent dat je de badkamer zult moeten gebruiken als je in slaap probeert te komen. Maar alcohol die vlak voor het slapengaan wordt geconsumeerd, kan uw slaap ook de hele nacht lichter en meer gebroken maken. Hoewel alcohol je in eerste instantie slaperig kan maken, zal het de algehele kwaliteit van je slaap slechter maken. Probeer daarom het drinken van alle vloeistoffen binnen drie uur voor het slapengaan te beperken.

2. U gebruikt medicijnen.

Bepaalde medicijnen kunnen van grote invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen en te blijven. Sommige vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Excedrin en Midol bevatten cafeïne - controleer de ingrediënten op de doos.

Bepaalde medicijnen voor bloeddruk; decongestiva; steroïden; en astmamedicatie kunnen ook uw slaap beïnvloeden. Meestal geven veel antidepressiva - met name SSRI's zoals Paxil, Prozac en Lexapro - continu serotonine vrij en kunnen zeer oppeppend zijn.

Praat met uw arts als u denkt dat uw medicijnen uw slaap beïnvloeden. Soms kan een verandering in het gebruik van een medicijn een groot verschil maken. Als dat niet werkt, kan uw arts mogelijk een alternatief medicijn aanbevelen.

3. Je kamer is te warm.

Veel mensen creëren graag een coconachtige omgeving om in te slapen. Maar hoewel het prettig kan zijn om je 's nachts warm en knus te voelen, kan een te warme kamer (of juist een te koude) ervoor zorgen dat je ’s nachts meerder keren wakker wordt, wat leidt tot een meer verstoorde en minder verfrissende slaap.

De ideale slaaptemperatuur ligt tussen de 13 en 24 graden Celsius; de meeste mensen vinden boven de 16 graden ideaal. Als je een radiator hebt die moeilijk te bedienen is, overweeg dan om je raam te openen voordat je gaat slapen - zelfs in de winter - en laat het de hele nacht op een kier staan.

4. Je hebt te kort voor het slapengaan gedoucht.

Goede slapers hebben de neiging om een ​​lichte daling van hun lichaamstemperatuur te hebben net wanneer zij in slaap beginnen te vallen. Bij slechte slapers is deze daling minder sterk. Dus hoewel het nemen van een warme douche of bad net voor het slapengaan een goed idee lijkt, kan het je lichaam zelfs nog meer opwarmen.

Het belangrijkste is timing: het is het beste om anderhalf tot twee uur voor het slapengaan een warme douche of bad te nemen, wat het afkoelingsproces kan vergemakkelijken dat het lichaam moet doorgaan voordat het gaat slapen.

5. Je training is te laat afgelopen.

Sporten binnen drie uur voor het slapengaan kan voor veel mensen te stimulerend zijn. Oefening maakt de hersenen wakker en warmt het lichaam op, wat beide de slaap kan verstoren.

De beste tijd om te sporten (als het gaat om een goede nachtrust) is vier tot zes uur voor het slapengaan. Als dat te moeilijk is om te plannen, overweeg dan om 's ochtends te sporten - het felle licht kan u helpen wakker te worden en versterkt een goede, regelmatige slaap-waakcyclus.

6. Het avondeten was te zwaar en te laat.

Zwaar of gekruid voedsel, maar ook grote maaltijden binnen drie uur voor het slapen gaan, kunnen te stimulerend zijn voor je lichaam. Beperk grote maaltijden tot minstens drie uur voordat je naar bed gaat - en als je dichter bij het slapengaan honger hebt, neem dan een kleine snack die bestaat uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten, zoals een cracker met kaas of een banaan met pindakaas.

7. U bent gaan liggen met uw tv of tablet.

Het kijken naar het nieuws of een pakkende show kan psychologisch stimulerend zijn, en het blauwe licht dat de meeste schermen afgeven, doet je hersenen denken dat het nog steeds overdag is. Als gevolg hiervan wordt melatonine - een hormoon in onze hersenen dat in het donker naar buiten komt en ons slaperig maakt - niet zo sterk aangemaakt en kunnen we niet slaperig worden.

Zet alle schermen binnen een uur voor het slapengaan uit en ontspan buiten uw bed met een boek of een ontspannende hobby bij weinig licht.

8. Je hebt 's middags koffiegedronken.

Het kan 12 uur duren voordat cafeïne je lichaam verlaat - en houd er rekening mee dat het niet alleen voorkomt in frisdrank, koffie en thee, maar ook in chocolade en veel vrij verkrijgbare medicijnen. Cafeïne maakt het niet alleen moeilijker om in slaap te vallen; het kan ook de hele nacht verstoorde slaap veroorzaken.

Overweeg een korte wandeling in het zonlicht te maken of uw lunch te eten bij een helder raam om 's middags op te fleuren. De training en het zonlicht kunnen net zo oppeppend zijn als een kopje koffie.

9. Je bent overweldigd.

Stress is de belangrijkste oorzaak van slaapproblemen op korte termijn. Maar oplossingen komen meestal niet midden in de nacht bij ons naar boven en dus kunnen we verstrikt raken in onproductieve zorgen.

Als je niet kunt slapen, sta dan op en stap uit je bed, ga in een andere kamer met weinig licht zitten en doe iets stil, kalms en ontspannend dat je helpt je gedachten af ​​te leiden. Het kan ook helpen om je geest leeg te maken als je eerder op de avond een takenlijst schrijft. Als je 's nachts wakker wordt en je herinnert dat je bent vergeten iets toe te voegen, zet het dan gewoon op de lijst. Geef ook prioriteit aan de lijst, zodat u weet wat het belangrijkste is om gedaan te krijgen. En als u zich zorgen blijft maken over de dingen op uw "to-do" -lijst, zeg dan tegen uzelf dat u het heeft opgeschreven en dat u het morgen zult afhandelen.

10. Je bent opgewonden.

Probeer binnen een uur voor het slapengaan enkele ontspanningsoefeningen uit om je geest te kalmeren. Diepe middenrifademhaling en lichaamsscanoefeningen, waarbij je elk lichaamsdeel bewust wordt en vervolgens van top tot teen ontspant, zijn uitstekende manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Veel online bronnen kunnen u helpen bij het doen van deze oefeningen. Als je midden in de nacht wakker wordt, overweeg dan om uit bed te komen en wat ontspanningsoefeningen te doen om je gedachten af ​​te leiden.

Als u al het bovenstaande hebt aangepakt en nog steeds niet kunt slapen, laat het uw huisarts dan weten. Er zijn veel uitstekende behandelingen - niet alleen medicatie, maar cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid - die u vanaf nu kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen.

En om u te helpen een nog betere nachtrust te krijgen, presenteren wij u het Duo Benen Kussen! Het zal veel gemakkelijker zijn om de ruggengraat uit te lijnen en rugpijn te voorkomen bij het ontwaken. Dit dubbele kussen kan worden gebruikt om in een zijpositie te slapen wanneer het tussen uw knieën wordt geplaatst of om op uw rug te slapen.

Specificaties:

• Tussen de knieën: vermindering van drukpunten tussen de wervelkolom en de bekken

• Face up: verbetering van de bloedcirculatie dankzij de verhoging van de benen

• Ideaal voor zwangere vrouwen

• Afneembare en handwasbare hoes

• Buitenkant: 100% polyester

• Binnenkant: traagschuim

• Afmetingen opgevouwen: 26 x 19 x 20 cm

• Afmetingen uitgevouwen: 54 x 9 x 19 cm

• Afmetingen van elke opening voor de benen: ca. 12 cm